A testtudatosság felé vezető úton sokszor találkozol olyan módszerekkel, amelyek első ránézésre hasonlónak tűnnek, mégis teljesen más élettani hatást gyakorolnak rád. Létezik egy ingyenes edzőgép, amit naponta használsz – a saját tested –, mégsem hozod ki belőle a maximumot, ha nem ismered a megfelelő technikákat. A pilates és a jóga világa sokszor összemosódik a fejekben, hiszen mindkét mozgásforma matracot igényel, és a belső egyensúlyra törekszik, de a felszín alatt alapvető különbségek rejlenek a mechanizmusukban és a végső céljukban is.
Mi is az a pilates pontosan?
A pilates egy Joseph Pilates által kidolgozott módszer, amely eredetileg a rehabilitációt és az izmok funkcionális erősítését szolgálta. A fókusz itt a test középpontján, az úgynevezett erőközponton van. Ez a terület a hasizmokat, a medencefenék izmait és a hát alsó szakaszát foglalja magában. A mozdulatok lassúak, precízek és kontrolláltak, céljuk pedig az, hogy a mélyizmok megerősítésével stabil alapot adjanak a testnek. A pilates során nem a mennyiség, hanem a minőség számít: egyetlen tökéletesen kivitelezett gyakorlat többet ér, mint tíz hanyagul elvégzett ismétlés.
Spirituális út vagy anatómiai precizitás?
A leglátványosabb különbség a két mozgásforma között a megközelítésmódban rejlik. A jóga egy évezredes indiai hagyomány, amely nemcsak a testet, hanem a lelket és az elmét is pallérozza. A jóga órákon gyakran találkozol meditációval, énekléssel vagy spirituális tanításokkal, hiszen a cél az egyetemes egység elérése. Ezzel szemben a pilates sokkal inkább a nyugati orvostudományra és anatómiára épít. Itt a mentális fókusz arra irányul, hogy az agyad és az izmaid közötti kapcsolatot tökéletesítsd. A pilates nem vallás vagy filozófia, hanem egy rendkívül logikus és hatékony testformáló rendszer.
A légzés, mint választóvonal
Bár mindkét módszer alapköve a helyes légzés, a technika teljesen eltérő. A jógában jellemzően az orrunkon keresztül lélegzünk, és a légzés segít elmélyülni az ászanákban, vagy éppen hőt termelni a testben. A pilatesnél ezzel szemben a „laterális légzést” alkalmazzuk: az orrunkon beszívjuk a levegőt, és a szánkon keresztül, fújva engedjük ki. Ez a típusú légzés lehetővé teszi, hogy a hasizmok folyamatosan tónusban maradjanak a gyakorlatok alatt, miközben a tüdő oldalsó és hátsó részét töltjük meg levegővel. Ez a technika védi a gerincet és fokozza az állóképességet.
Statikus tartás kontra folyamatos áramlás
Ha megfigyelsz egy jógaórát, látni fogod, hogy a gyakorlók gyakran hosszú ideig kitartanak egy-egy pózt. Ez a statikus terhelés az izmok nyúlását és az ízületek rugalmasságát fejleszti. A pilates ezzel szemben a dinamikára épít. A gyakorlatok folyamatos mozgásban lévő sorozatokból állnak, ahol az egyik mozdulat szervesen kapcsolódik a következőhöz. Itt nem a nyújtás az elsődleges cél, hanem az erő és a rugalmasság egyensúlya. A pilates edzés után nemcsak lazábbnak érzed magad, hanem érezni fogod azt a belső tartást is, ami segít abban, hogy a nap hátralévő részében is egyenes legyen a hátad.
Melyiket válaszd?
A döntés attól függ, mire van szüksége a testednek és a lelkednek az adott életszakaszban. Ha a napi stressz levezetése, a spirituális töltődés és a hajlékonyság növelése a célod, a jóga lesz a te utad. Ha viszont a testtartásodat javítanád, meg akarsz szabadulni a hátfájástól, vagy egy kőkemény, mégis ízületkímélő alakformálásra vágysz, a pilatesben fogod megtalálni a számításodat. A legjobb hír az, hogy a kettő nem zárja ki egymást: a pilates stabil alapokat ad a jógapózokhoz, a jóga pedig segít abban, hogy a pilates során igénybe vett izmaid visszanyerjék rugalmasságukat.
Bármelyik mellett is teszed le a voksodat, a legfontosabb, hogy elkezdd figyelni a tested jelzéseit. A matracra lépve egy olyan világba érkezel, ahol csak te és a mozgás létezik, és ahol minden egyes óra után egy kicsit közelebb kerülsz önmagad legjobb verziójához.
Kép forrása: Freepik.com / Szerző: Senivpetro
