A természetben végzett testmozgás nemcsak kellemesebb élményt nyújthat, hanem a futóteljesítményre és a hosszú távú sportolási motivációra is pozitív hatással lehet. A Loughborough-i Egyetem kutatói által végzett új tanulmány szerint az erdei környezetben futó résztvevők nagyobb távolságot tettek meg, jobb hangulatról számoltak be, és szívesebben ismételték volna meg az edzést, mint azok, akik városi környezetben mozogtak. Az eredmények arra utalnak, hogy a természet közelsége a rendszeres testmozgás kialakításában és fenntartásában is fontos szerepet játszhat.
Az erdei futás nagyobb teljesítményt és jobb közérzetet eredményezhet
A vizsgálat során a résztvevők két különböző környezetben futottak: egy erdei útvonalon, illetve városi környezetben. Mindkét alkalommal 30 percig kellett futniuk egy kijelölt körpályán, így a kutatók összehasonlíthatták a természetes és az épített környezetben végzett testmozgás tapasztalatait.
Matthew Putland vezető kutató beszámolója szerint a résztvevők az erdei környezetben szignifikánsan nagyobb távolságot tettek meg, mint a városi helyszínen, miközben az észlelt erőfeszítésük nem növekedett. Emellett a természetben futók magasabb élvezeti értékről és kedvezőbb hangulatról számoltak be, valamint erősebb késztetést éreztek arra, hogy a későbbiekben újra mozogjanak.
A kutatók megállapításai szerint az erdei környezetben tapasztalt teljesítményjavulás nem járt együtt a pulzusszám vagy az érzékelt terhelés emelkedésével. Ez arra utal, hogy a természetes környezet bizonyos körülmények között kedvezőbb feltételeket teremthet a fizikai aktivitáshoz. A tanulmány alapján ugyanakkor nem állítható, hogy minden ember minden edzéshelyzetben gyorsabban vagy hosszabb ideig tud futni a szabadban, hiszen az eredmények a vizsgált körülményekre vonatkoznak.
Dr. Danny Longman a kutatás elméleti hátterét a környezeti eltérés hipotézisével magyarázta. Ennek lényege, hogy az emberi szervezet természetes környezetben alakult ki, miközben a modern, iparosodott világ számos olyan ingernek teszi ki, amelyekhez az emberi élettan nem feltétlenül alkalmazkodott optimálisan. A hipotézis szerint a légszennyezés, a mesterséges világítás, a zaj és a közúti forgalom mellett a természetes környezeti ingerek csökkenése is befolyásolhatja a szervezet működését.
A természetes környezet ezzel szemben olyan tényezőket kínálhat, mint a növények által kibocsátott fitoncidok, a természetes fény és sötétség váltakozása, a mikrobiális sokféleség, valamint a madárdalhoz hasonló érzékszervi ingerek. A kutatók elméleti kerete szerint ezek hozzájárulhatnak a szervezet megfelelő élettani szabályozásához.
A mostani vizsgálat eredményei összhangban állnak ezzel a megközelítéssel, de önmagukban nem bizonyítják, hogy a felsorolt tényezők közül melyik milyen mértékben felelős a tapasztalt különbségekért.
A természetben végzett testmozgás a hosszú távú motivációt is erősítheti
A kutatás egyik legfontosabb megállapítása, hogy a természetben végzett testmozgás nemcsak az adott edzés élményét befolyásolhatja, hanem a későbbi sportolási szándékot is. A résztvevők az erdei futás után nagyobb hajlandóságot mutattak arra, hogy rövid távon ismét elvégezzék ugyanazt a mozgásformát, és a következő 12 hónapra vonatkozóan is kedvezőbben nyilatkoztak a testmozgás folytatásáról.
Ez a megállapítás azért jelentős, mert a rendszeres fizikai aktivitás fenntartása komoly közegészségügyi kihívást jelent. Sokan elkezdenek sportolni, de idővel elveszítik a motivációjukat, és felhagynak a rendszeres edzéssel. Ha a mozgás élvezetesebbnek érződik, és kevésbé jár együtt kellemetlen erőfeszítéssel, az segíthet abban, hogy az emberek tartósabban beépítsék a testmozgást a mindennapjaikba.
Matthew Putland szerint a természetben végzett testmozgás egyszerű és viszonylag olcsón elérhető lehetőséget kínálhat a sportolási szokások javítására. A szabadtéri aktivitás és a természet közelsége együttesen fokozhatja az edzés élvezetét, a motivációt és a fizikai teljesítményt, ami kedvezhet a rendszeres mozgás kialakításának.
A tanulmány üzenete a gyakorlatban is könnyen alkalmazható: aki szeretné növelni a futással töltött időt, javítani az edzésélményét vagy fenntartani a sportolási kedvét, annak érdemes lehet időnként parkban, erdei ösvényen vagy más természetes környezetben mozognia. A kutatás nem azt jelenti, hogy a városi futás hatástalan lenne, hanem azt mutatja, hogy a környezet a testmozgás megélésének és a folytatására irányuló szándéknak is fontos tényezője lehet.
Az eredmények alapján a természetben végzett futás ígéretes lehetőség a fizikai aktivitás népszerűsítésére, különösen akkor, ha a cél nem csupán egy-egy edzés teljesítése, hanem a hosszú távon fenntartható, egészséges életmód kialakítása. A kutatás további jelentőségét az adja, hogy ráirányítja a figyelmet a mozgás helyszínére: a rendszeres testmozgás ösztönzésében nemcsak az edzés mennyisége és intenzitása, hanem az is számíthat, milyen környezetben végezzük azt.
A cikk megírását szakmai partnerként az utajovobe.eu és a hirleso.hu oldalak támogatták.
Kép forrása: Pixabay.com
